14หัวข้อเพื่อการนอน
1.นอนและตื่นเป็นเวลา พยายามตื่นเวลาเดิมทุกเช้าไม่ว่าเมื่อคืนคุณจะนอนหลับกี่ทุ่มหรือหลับสนิทแค่ไหน การชดเชยเวลานอนที่เสียไปด้วยการนอนตื่นสายในวันสุดสัปดาห์ทำให้ตื่นยากขึ้นเมื่อถึงวันจันทร์ พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืน2.ตากแดดเสียบ้าง การศึกษาวิจัยชี้ว่าเราต้องได้รับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง นาฬิกาประจำตัวจึงจะเดินเป็นปกติ
3.ออกกำลังกาย การออกกำลังอย่างหนักภายใน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจรบกวนการนอนหลับ แต่หากทำก่อนหน้านั้นจะช่วยให้ง่วงเมื่อถึงเวลานอน ผู้ที่วิ่งหรือเดินวันละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 วันจะนอนหลับลึกนานกว่ากลุ่มควบคุมที่ทำกิจกรรมน้อยกว่า4.เลื่อนมื้ออาหารให้เร็วขึ้น กินอาหารเย็นให้เสร็จก่อน 18.30 น. เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารได้หยุดพักผ่อนเมื่อคุณเข้านอน การทำเช่นนี้เป็นการเลี่ยงอาการน้ำย่อยไหลย้อนซึ่งก่อให้เกิดอาการจุกเสียดแน่นที่รบกวนการนอนหลับ
5.แช่น้ำอุ่น นอนแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงครึ่งช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายแล้วปล่อยให้เย็นลง ซึ่งเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
6.ทำกิจกรรมเดิมก่อนนอนทุกวัน การทำสิ่งเดิมๆ ก่อนเข้านอนทุกคืนจะช่วยให้นอนหลับ เช่น เปิดเพลงเดิมทุกคืน เขียนไดอารี แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน
7.ลดปริมาณของเหลว ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มโดยเฉพาะที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเพื่อจะได้ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
8.เข้านอนตรงเวลา ร่างกายของเราถูกสร้างมาให้สอดคล้องกับความเป็นไปในธรรมชาติ รวมถึงแสงสว่างและความมืดด้วย นั่นรวมถึงการที่เราถูกตั้งโปรแกรมให้หลับระหว่าง 22.00 ถึง 6.00 น.
9.งดนิโคติน ยาสูบมีผลร้ายหลายด้านแต่ฤทธิ์กระตุ้นของนิโคตินมีส่วนทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ ถ้าเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้ก็ควรเลี่ยงไม่สูบก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง
10.สวมถุงเท้าหรือถุงมือ การเข้านอนโดยสวมถุงเท้าและถุงมือจะทำให้หลอดเลือดในมือและเท้าขยายตัว และเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยเปิดประตูสู่ห้วงนิทรา
11.เย็นเข้าไว้ ในคืนที่อากาษหนาวเรามักจะอยากนอนห่มผ้านวมหนาๆ หรือถึงขั้นคิดถึงผ้าห่มไฟฟ้าอย่างในเมืองหนาว แต่ที่จริงแล้วไม่ควรทำเพราะอาจไปรบกวนการนอนหลับลึก โดยทำให้กระบวนการปรับลดอุณหภูมิในร่างกายสะดุดลง ทางที่ดีควรห่มผ้าแต่พอให้ไม่หนาว
12.อย่าพลิกตัวไปมา การวิจัยชี้ว่ายิ่งเรานอนตาสว่างนานเพียงใด การนอนหลับก็จะยิ่งขาดช่วงมากขึ้นเท่านั้น ถ้าเข้านอน 20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับควรจะลุกขึ้นหาหนังสือน่าเบื่อมาอ่าน นั่งเย็บผ้า หรือฟังเพลงบรรเลงจังหวะช้าๆ
13.กินวาเลเรียน สมุนไพรโบราณชนิดนี้ (ชื่อคล้ายแวเลียมแต่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกัน) ช่วยทำให้หลับเร็วขึ้น เลือกผลิตภัณฑ์ที่สกัดจากวาเลเรียน และกินตามคำแนะนำของผู้ผลิต แต่อย่าใช้ร่วมกับยานอนหลับ หรือปรับสภาพอารมณ์เช่น ไดอาซีแพม (แวเลียม) หรือเอมิทริปทิลีน
14.ตั้งใจว่าจะไม่หลับ เทคนิคเก่าแก่นี้เรียกว่า 'ความตั้งใจในทางตรงข้าม' คือ แทนที่จะพลิกตัวไปมา จับต้องหน้าปัดนาฬิกาและพยายามนอนให้หลับ ก็ให้เอาใจไปจดจ่ออยู่กับการลืมตาโพลงทั้งคืนไม่ยอมหลับนั้น เพียงไม่นานหนังตาจะหย่อน และคุณจะค่อยๆ ผลอยหลับ
ที่มา : http://www.readersdigestthailand.co.th/14-keys-to-good-night-sleep
Bluesky Channel BIM100
truevision TNN24
Line id : blueskybim100
BIM100 APCO บมจ.เอเชียนไฟย์โตซูติคอลล์ มหาชน อยู่ในตลาดหลักทรัพย์mai ผลงานบิมร้อยรายการสุขและสวยทาง TNN2 & รายการสุขและสวยโดยBIM100 ทางTNN2 และBetter Being By BIM100 BLUE SKY ดร.เสรี วงศ์มณฑา จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพ เบาหวาน สะเก็ดเงิน ปวดข้อเข่า เก๊าท์ รูมาตอยด์ บิมร้อยสูตรสีเขียว สีฟ้า สีชมพู สีส้ม บิมเอA Asianlife B'tox Revitalizing Serum&Cream และความสวยความงาม 7Wonders ลดน้ำหนักลดสัดส่วนสลายไขมัน TrimOne Lotion GoldShape อาหารบำรุงผิวพรรณ เนเจอร์ส วัน สกิเจน Nature's One Skigen
สนใจโทร.098-2515166
line id : lek-bim100
 |
| bim100น้ำมังคุดเข้มข้น |
BIM100น้ำมังคุดเข้มข้นในซองพร้อมดื่ม
เลขทะเบียน อย.: 73-1-04043-2-0027ส่วนประกอบสำคัญ: เนื้อมังคุด (80%), น้ำ (20%)
ปริมาณสุทธิ: 300 มล./ซอง
บรรจุ 24ซอง/ลัง
น้ำมังคุดสกัดเข้มข้น บิม ( Mangosteen Juice Bim )
ไม่เติมน้ำตาล
ไม่เติมสีสังเคราะห์
ไม่มีสารกันบูด
ไม่แต่งกลิ่นด้วยสารเคมี
ไม่มีส่วนของเปลือกซึ่งอาจปนเปื้อนยาฆ่าแมลง
แต่มีปริมาณมาตรฐานของ GM-1 Xanthone ประสิทธิภาพสูงสุด
สนใจโทร.098-2515166
line id : lek-bim100
 |
| บิม ขนาด90แคปซูล |
BIM100 การ์ซิเนียสูตรสีเขียว
เลขทะเบียน อย.: 51-1-00739-1-0091ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สารสกัดจากมังคุดGM1 สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
ปริมาณสุทธิ: 90 แคปซูล /ขวด
สำหรับน้ำมังคุด ทานก่อนอาหารวันละ ครึ่งซอง-1ซอง
ช่วยปรับระดับภูมิคุ้มกันให้สมดุลเป็นมิติใหม่ของการดูแลสุขภาพ กรดไหลย้อน กระเพาะอักเสบ เครียดลงกระเพาะ ปวดหัวไมเกรน ลำไส้อักเสบ อาการแน่นหน้าอก น้ำในหูไม่เท่ากัน ภูมิแพ้ แพ้อากาศ ภูมิแพ้ไอจาม ทอมซิลอักเสบ ไซนัส อาการไขมันในเลือดสูง ปัญหาถุงน้ำที่รังไข่ ริดสีดวงทวาร
สนใจโทร.098-2515166
line id : lek-bim100
BIM100BLUESKY ทอลซินอักเสบ
BIM100Bluesky ตอบคำถามไทรอยด์เป็นพิษ
BIM100 APCO บมจ.เอเชียนไฟย์โตซูติคอลล์ มหาชน อยู่ในตลาดหลักทรัพย์mai ผลงานบิมร้อยรายการสุขและสวยทาง TNN2 & รายการสุขและสวยโดยBIM100 ทางTNN2 และBetter Being By BIM100 BLUE SKY ดร.เสรี วงศ์มณฑา จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพ เบาหวาน สะเก็ดเงิน ปวดข้อเข่า เก๊าท์ รูมาตอยด์ บิมร้อยสูตรสีเขียว สีฟ้า สีชมพู สีส้ม บิมเอA Asianlife B'tox Revitalizing Serum&Cream และความสวยความงาม 7Wonders ลดน้ำหนักลดสัดส่วนสลายไขมัน TrimOne Lotion GoldShape อาหารบำรุงผิวพรรณ เนเจอร์ส วัน สกิเจน Nature's One Skigen
สนใจโทร.098-2515166line id : lek-bim100
BIM100 นครนายก อำเภอบ้านนา สิงห์บุรี ปทุมธานี รังสิต อ.ลำลูกกา อ.คลองหลวง โทร.092-115-1836 081-759-1565
BIM100 ปทุมธานี อ.เมือง อ.ธัญบุรี อ.สามโคก โทร.092-115-1836 โทร.098-2496546
BIM100 ประจวบคีรีขันธ์ หัวหิน โทร.086-398-3244 โทร.086-316-6834 085-085-3006
BIM100 จังหวัดชลบุรี อำเภอศรีราชา อำเภอเมืองชล พัทยา โทร.092-115-1836 081-759-1565
BIM100 ชลบุรี บางละมุง พัทยา สัตหีบ โทร.087-7100-424 087-993-993 8 โทร.086-316-6834 โทร.085-085-3006
BIM100 ชลบุรี อ.เมือง อ.พนัสนิคม พัทยา อำเภอบ้านบึง หนองใหญ่ โทร.086-316-6834
BIM100 ระยอง อ.เมือง อ.บ้านฉาง อ.แกลง จ.จันทบุรี จ.ตราด โทร.087-7100-424 โทร.086-316-6834
บทความน่าสนใจ
